По данным ВОЗ, сердечнососудистые заболевания являются лидирующей причиной смертности в мире. Они ежегодно уносят 17,3 миллиона человеческих жизней, в том числе россиян. По прогнозам экспертов к 2030 году уровень смертности от сердечнососудистых заболеваний составит 23,3 миллиона человек.
Факторами риска развития сердечнососудистых заболеваний и являются: высокое артериальное давление, избыточный вес и ожирение, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, недостаток в рационе фруктов и овощей, употребление табака и низкая физическая активность.
Специалисты Всемирной федерации сердца считают, что можно избежать до 80% случаев преждевременной человеческой смерти, если контролировать вышеупомянутые факторы риска.
Каждому под силу сокращение нагрузок на сердечнососудистую систему. Для этого необходимо знать эти факторы риска, и корректировать свой образ жизни, следуя рекомендациям специалистов. Кстати, нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечнососудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с возрастом риск сердечнососудистых заболеваний только повышается. Поэтому профилактику следует начинать с самого детства. И помимо здорового образа жизни, в современном обществе необходимо развивать и культуру здоровья, которая включает и регулярное медицинское наблюдение для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, и навыки борьбы со стрессом, и приемы сохранения здоровья в условиях агрессивной окружающей среды и ухудшения экологической ситуации.
МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ
Движение для нормального давления. Для поддержания здоровья сердца и сосудов врачи рекомендуют аэробные нагрузки – ежедневные прогулки и плавание. А утренняя зарядка, активная работа по дому и подъем по лестнице вместо лифта приносят несказанную пользу организму. Какую нагрузку и виды физической активности выбрать, лучше посоветоваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения сердечнососудистых заболеваний. В идеале объем талии у женщины не должен превышать 80 сантиметров, а у мужчины – 92.
Рациональное питание. Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Соль – один из главных союзников повышенного давления. Набор продуктов с ее ударными дозами хорошо известен – консервы, колбасы и сосиски, соусы. Да и в привычных нам продуктах соли предостаточно. Норма соли – 5 грамм в день. В России средний показатель – больше 12 г. Только 9% обследованных российских граждан употребляют меньше 6 г соли в сутки. Не забывайте, что в «ежедневную соль» также входят полуфабрикаты, поэтому эксперты рекомендуют убрать солонку с обеденного стола и заменить, например, несолеными приправами. И, конечно, снизить количество потребляемой «готовой» продукции из магазина. Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 г овощей (не считая , фруктов и ягод. Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Ежедневное измеряйте АД! Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска сердечнососудистых заболеваний. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Давление 140/90 – это повод обратиться к врачу! Повышенное давление нейтрализуется при помощи современных препаратов, подобранных врачом. Однако это только половина успеха в контроле давления. Если Вы ведете нездоровый образ жизни, то это будет фактором повышения давления.
Помните, что нельзя говорить о профилактике, как о внедрении конкретного компонента в образ жизни, это должна быть вся совокупность профилактических мер. Кроме того, в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Сдать соответствующие анализы и провести скрининговые исследования можно в тех же центрах здоровья, во время диспансеризации в поликлинике или просто обратившись к лечащему врачу.
Берегите себя! Будьте здоровы!
