Вовлечение населения в активные виды спорта, а кому противопоказано – в физическую культуру, а лицам с ограниченными возможностями – в лечебную или адаптивную физкультуру способствует сохранению и укреплению резерва здоровья. Ведь низкая физическая активность или гиподинамия, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Гиподинамия увеличивает риск развития следующих серьезных заболеваний:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета 2 типа на 27%;
- Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Во время двигательной активности улучшается кровоснабжение всех внутренних органов и кожи, улучшается настроение, повышается сопротивляемость к инфекциям, тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, совершенствуется координация нервной системы, повышается выносливость опорно-двигательного аппарата.
Основные рекомендации:
- Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Потребность в движении у детей и подростков значительно выше: не менее одного часа в день у девочек, и не менее 1,5 часа – у мальчиков. Это только для работы механизмов оздоровления, а для достижения спортивного результата нужны специальные тренировки. Подвижные игры на свежем воздухе особенно важны подрастающему поколению.
